컴퓨터를 오래하면 터널증후군이 생길까?

터널증후군이란?

터널증후군(tunnel syndrome)은 신경이 뼈, 근육, 인대와 같은 주변 조직에 의해 좁은 터널에서 압박을 받는 것을 나타내는 일반적인 용어입니다.

이러한 압박으로 인해 신경이 자극되거나 손상되어 통증, 저림, 감각 손실 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

압박되는 신경과 부위에 따라 다양한 터널증후군이 존재하며 원인에 따라 비수술적 치료법이나 수술적 치료법이 필요할 수 있습니다.

터널증후군을 예방하기 위해서는 정기적인 스트레칭, 적절한 자세, 그리고 과도한 반복 동작을 피하는 것이 중요합니다.

터널증후군의 원인

터널 증후군은 주로 다음과 같은 원인으로 발생합니다

a. 반복적인 운동: 손목과 팔꿈치 부근의 근육과 인대를 반복적으로 사용하거나 지나치게 사용하면서 인대와 근육에 부종이 생겨 신경을 압박할 수 있습니다.

b. 직업적 원인: 손목과 팔꿈치를 지속적으로 굽히거나 펴는 자세를 유지해야 하는 직업에서 터널 증후군이 발생할 가능성이 높습니다. 키보드 작업, 조립 라인에서의 일 등이 그 예입니다.

c. 부상: 손목과 팔꿈치 부근에 직접적인 상처나 충격으로 부상을 입으면서 발생할 수 있습니다.

d. 체중 증가: 체중이 늘어나면서 지방이 부종을 유발하여 신경 압박을 일으킬 수 있습니다.

e. 질병: 관절염, 당뇨병 등과 같은 질환으로 인해 인대와 근육을 둘러싸고 있는 조직에 염증이 생겨 신경 압박을 유발할 수 있습니다.

f. 해부학적 요인: 손목과 팔꿈치 부근의 구조적 문제로 인해 신경 압박을 유발할 수 있습니다.

이러한 원인들이 터널 증후군의 발생에 영향을 미치며 이를 예방하거나 적극적으로 치료할 필요가 있습니다.

터널증후군 예방법

터널 증후군을 예방하는 방법은 다음과 같습니다

a. 올바른 자세 유지: 일하는 자세나 운동할 때 자세를 바르게 유지하며 손목과 팔꿈치 부분을 지나치게 굽히거나 펴지지 않도록 주의합니다.

b. 자주 쉬는 습관: 손목과 팔꿈치 부분에 지속적인 압력을 가하지 않도록 일하는 도중 자주 쉬어가며 손목과 팔꿈치를 펴고 굽히는 스트레칭을 합니다.

c. 운동: 손목과 팔꿈치를 강화하는 운동을 꾸준히 해주면 근육을 강화하고 신경 압박을 줄일 수 있습니다.

d. 적절한 도구 사용: 컴퓨터를 사용할 때는 키보드나 마우스를 적절하게 조절하여 손목과 팔꿈치의 부하를 줄이도록 합니다.

e. 체중 조절: 과체중은 터널 증후군의 원인 중 하나입니다. 체중을 조절하여 지방을 감소시키면 손목과 팔꿈치의 신경 압박을 줄일 수 있습니다.

f. 적극적인 치료: 터널 증후군 증상이 나타난다면 조기에 적극적인 치료를 받아 증상을 완화하고 악화를 방지합니다.

위와 같은 예방 방법들을 실천하면 터널 증후군을 예방할 수 있습니다.

터널증후군에 도움이 되는 영양소는?

터널 증후군에 도움이 되는 음식이나 영양소는 다음과 같습니다

a. 엽산: 엽산은 신경 세포의 성장과 기능을 지원하는 영양소입니다. 닭고기, 계란, 아몬드, 시금치 등이 엽산을 풍부하게 함유하고 있습니다.

b. 마그네슘: 마그네슘은 근육과 신경 기능을 지원하는 영양소입니다. 아보카도, 호박씨, 아몬드, 귀리, 시금치 등이 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.

c. 비타민 B6: 비타민 B6은 인대와 근육을 강화하고, 염증을 줄이는 역할을 합니다. 바나나, 닭고기, 계란, 땅콩, 아몬드 등이 비타민 B6을 풍부하게 함유하고 있습니다.

d. 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 신경세포의 성장과 기능을 지원하는 영양소입니다. 생선, 새우, 땅콩, 아몬드 등이 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다.

e. 비타민 D: 비타민 D는 근육과 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 버섯, 생선, 요구르트, 아몬드 우유 등이 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있습니다.

이러한 음식들을 균형 있게 섭취하면 터널 증후군 증상을 완화하고 신경세포와 근육을 강화할 수 있습니다.